RUNYOGA

TEORIA E TREINAMENTO DE CORRIDA: RUNYOGA

Runyoga proporciona equilíbrio físico, mental e social

Treinamento desenvolvido pelo Prof. Roberto Losada.

Telefone: (11) 2914-1052.  Celular: (11)98121-1759- TIM.  E-mail: jornalatividadefisica@yahoo.com.br

Qual a difereça entre andar e correr?  A velocidade, correto? Hum... não exatamente. Vamos verificar a diferença no dicionário, para nos ajudar nessa tarefa de passar de um movimento para o outro.  Dessa forma, em vez de "travar na descida" para não se lesionar, conforme orientação de muitos, você vai é voar, relaxar e aí sim evitar lesões! Afinal, que sentido faz ir contra a gravidade?

            Runyoga: corrida prazerosa e harmoniosa que segue um conjunto de princípios e definições, com base no ato de correr, cujo resultado é equilíbrio físico, mental e social.

            Correr: movimento natural, sincronizado e harmonioso em que há momentos nos quais os dois pés estão afastados do solo.

            Ato de correr: passada sincronizada com minimização do gasto energético.

            Andar: movimento em que sempre há um pé apoiado no solo.

PRINCIPAL FUNDAMENTO DA CORRIDA

            O ato de correr é o principal fundamento da corrida.

MOVIMENTO NATURAL

               Correr é um movimento natural do ser humano que precisa ser exercitado para ser aprimorado.

            Se o indivíduo for induzido a não correr na infância e voltar a correr somente em idade adulta, precisará determinar o ato de correr para que corrida se torne novamente um movimento natural. Se isso não for feito, podem acontecer dores e lesões.

LIMITES

            Cada pessoa tem uma história com conseqüências no seu físico e uma vida contemporânea com compromissos e objetivos. Isso, aliado à genética, impõe limites ao corpo e ao treinamento.

            Quem aplica o ato de correr e respeita os limites termina a corrida sem exaustão.

EMOCIONAL

            Os sentimentos e a afetividade são alavancas para as atitudes em geral, inclusive para correr.

INTERAÇÃO COM O AMBIENTE

            Interagir com o ambiente, tornando-o agradável, facilita a corrida.

Da mesma forma que você pode tornar o ambiente mais agradável, por meio do convívio social, por exemplo, é importante correr onde se sente bem: analise se realmente gosta de ambiente de academia, com som alto e esteira, ou se vale a pena tentar correr frequentemente em parques ou praias.

            INTEGRAÇÃO CORPO E MENTE

            Correr não é apenas um movimento mecânico que pode ser ajustado por fórmulas.

            Correr depende da integração corpo e mente.

TREINAMENTO

            Correr, sono, alimentação e hidratação são componentes do treinamento de corrida.

            Correr constantemente fortalece o corpo e desenvolve habilidades de corrida.

            O sono é recuperador.

            A alimentação repõe os nutrientes e é fonte de energia para a corrida.

SENSIBILIDADE E DESCOBERTAS

            Correr adequadamente desperta sensibilidade e possibilita que o corredor descubra a melhor forma de correr, de se hidratar e de se alimentar.

          CONCLUSÕES A PARTIR DAS DEFINIÇÕES E PRINCÍPIOS

            Runyoga proporciona saúde e qualidade de vida.

            Se a corrida trouxer desconforto, cansaço, algum problema ou a passada não for sincronizada, não é Runyoga.

            Se o principal objetivo for competir ou superação, então o prazer, a harmonia e o equilíbrio físico, mental e social não são o foco mais importante da corrida. É possível que surjam problemas, por exemplo, canelite, tendinite, dor no joelho, fascite plantar, lombalgia, hipoglicemia, hipertermia, distensão muscular, overtraining, etc. Se houver tais conseqüências, essa corrida não é Runyoga.

            Se o corredor utilizar doping para melhorar a performance, essa corrida não é Runyoga.

            Correr não é sinônimo de velocidade, exaustão e sofrimento.

            Quem aplica o ato de correr corre de forma leve e ritmada.

            O ato de correr proporciona maior evolução do que andar assincronicamente na mesma velocidade.

            Se o objetivo for aumentar a velocidade, é imprescindível correr corretamente, isto é, com passada sincronizada, respeitando os limites, o nível de condicionamento e os princípios de corrida. Caso contrário, surgirão problemas.

            Correr corretamente, além dos benefícios, melhora a performance.           

            Runyoga é corrida. Runyoga é saber correr.

            Treinamento integrado é o treinamento que desenvolve as habilidades de corrida de forma natural, prazerosa e harmoniosa, através da própria corrida, aplicando o ato de correr também em subidas e descidas, proporcionando saúde e qualidade de vida.

            Fortalecimento sem sobrecarregar o corpo - Um eixo imaginário de simetria divide o corpo em duas partes iguais. Se a passada for sincronizada, os movimentos realizados pelo lado direito são iguais aos do lado esquerdo.  O organismo fortalecerá sem sobrecarregar partes do corpo e não surgirão dores e lesões. O gasto energético não é demasiado, o que livra de vários problemas, inclusive graves.

            Aumento da distância percorrida - O gasto de energia é pequeno em cada passada, por isso é possível correr mais tempo, o que desenvolve a capacidade aeróbia (produção de energia pela queima dos nutrientes, principalmente glicose e gordura, pelo oxigênio). O aumento de energia possibilita correr distâncias cada vez maiores.

            Boa condição física no final do treino - Durante o treino, o corpo produz glicose hepática que também é utilizada pelo cérebro. Além disso, como a passada é sincronizada e o gasto de energia é pequeno, a corrida é prazerosa e harmoniosa e há interação com o ambiente, o corredor termina o treino em condições físicas e psíquicas iguais e até melhores do que no começo do treino. Os compromissos pós-treino, como trabalhar, se tornam mais produtivos.

            Emagrecimento - Em corrida com menor velocidade e com distância maior, a porcentagem de gordura queimada do tecido adiposo pelo oxigênio é maior do que em corrida veloz e curta. Portanto, o corredor emagrece mais do que emagreceria se praticasse com esforço e velocidade maior.

            Fortalecimento do organismo - O aumento das distâncias implica em exercitar mais o coração, fortalecendo-o. Concomitante, os diâmetros das artérias aumentam e o número de artérias também aumenta, havendo maior circulação de sangue e oxigênio, portanto, o aparelho cardiorrespiratório fortalece. O sistema imunológico melhora e o organismo fica menos vulnerável a doenças. A musculatura das pernas também melhora, pois está sendo exercitada, o que minimiza a probabilidade de lesões.

            Treino de musculação em aclive: treino em subida com o ato de correr. A principal virtude desse treino é o fortalecimento muscular ideal para a corrida, sem excessos, pois é feito através da corrida norteado pelo ato de correr. A musculatura do joelho fortalece e não ocorrerão dores e problemas nessa parte tão delicada e essencial para o corredor.

            Treino de velocidade em declive: treino em descida com o ato de correr, com passada longa em que a perna vem de trás - utilizando a aceleração da gravidade - vai para frente, a planta do pé toca levemente no solo e, como uma mola, impulsiona o corpo. Como a passada é sincronizada e sem forçar, nenhuma parte é sobrecarregada, nem o joelho. O corpo flutua no ar em alta velocidade. O batimento cardíaco é baixo.  Além de ser treino de velocidade, aprimora a sincronia da passada. Isso tornará o corredor mais veloz. Porém, esse treino pode não ser de fácil execução, conforme consta no item abaixo, "Como treinar: treino contínuo progressivo".

            Ato de correr pode ser veloz - Se um corredor percorrer um km em descida em 3 minutos sincronizadamente e com minimização de gasto energético, com 120 batimentos cardíacos por minuto, está praticando o ato de correr.

            Correr é um descanso - Além da melhora física, a oxigenação e a glicose no cérebro, entre outros fatores, a corrida minimiza o estresse e traz bem-estar. Correr passa a ser necessidade e, em vez de cansar, é um descanso e um meio de relaxar.

            Número de treinos por semana – Como treinar dessa maneira é um descanso e um momento de paz, o corpo pede para treinar diariamente.  Se, por exemplo, houver férias de trabalho ou escola, o organismo solicitará para treinar todos os dias e por mais tempo.

            O destino é a ultramaratona – Se os compromissos e conseqüente falta de tempo para correr não forem obstáculos intransponíveis,  as distâncias percorridas serão cada vez maiores, sendo possível correr mais do que 42 km em perfeitas condições.

            Participação em grande número de corridas – A condição física e a sensibilidade adquiridas permitem que, se o corredor quiser, participe de muitas corridas e termine todas em perfeitas condições. Essas corridas ajudarão a melhorar ainda mais a condição física, trarão experiência e motivação para treinar, além de servirem de lazer.

            Runyoga e competição – Quem corre seguindo os princípios da Runyoga tem o corpo adaptado, respeita os limites, tem sensibilidade para correr e, por isso, se tiver potencial genético, pode competir, atingir o objetivo e concluir em boas condições físicas a competição.

            O treino depende da condição física e das habilidades de cada corredor.

            Pela teoria acima, o desenvolvimento é natural, contínuo e progressivo.

            Suponhamos que um cidadão que nunca correu esteja em más condições físicas. Elaboremos um planejamento.

            A primeira providência é determinar o ato de correr específico desse cidadão. Se não conseguir determinar o ato de correr sozinho, pode ser acompanhado por quem pratica Runyoga e sabe determinar o ato de correr de outrem. O praticante correrá com ele. A velocidade pode ser próxima à velocidade de andar.

            Determinado seu ato de correr, percorre pequenas distâncias em terreno plano. A evolução natural e gradativa desenvolverá a capacidade aeróbia, fortalecerá o organismo e refinará suas habilidades, fazendo com que o movimento sincronizado e adequado, com pequeno gasto energético, seja incorporado pela pessoa.

            Depois disso, deve praticar o ato de correr em aclive, com pouca inclinação, para fortalecer os músculos utilizados na corrida.

            A próxima etapa é aprimorar a sincrozinação e aumentar a velocidade treinando em declive, com pouca inclinação. Esse treino é dificílimo pois, na descida, quem não tem habilidade tenta frear com medo de cair. Se frear, terá inúmeros problemas. Se não conseguir treinar sozinho em declive, pode ser acompanhado por quem pratica Runyoga e sabe conduzir a outra pessoa para que adquira tal movimento. Se o corredor não conseguir realizar ato de correr em declive, deve substituí-lo por ato de correr em plano ou aclive.

            Esse treinamento realizado do início até o treino em declive é um alicerce inabalável. A partir daí, o corredor pode determinar o próprio treino por toda a vida, que será longa e saudável. 

VI - TREINO DE QUEM NUNCA CORREU

            Com o objetivo de exemplificar e tornar palpável a visualização de um treino para quem nunca correu ou não gosta de correr, abaixo está um treino fictício do que poderia ser um treino de Runyoga. O ideal é correr diariamente e não seguir uma fórmula pré-estabelecida.

            É um treino de 3 meses de um iniciante sem nenhuma habilidade de correr e com apenas 3 dias disponíveis por semana.

            Ato de correr estacionário significa ato de correr sem deslocamento.

            Se o corredor não conseguir realizar ato de correr em declive, deve substituí-lo por ato de correr em plano ou aclive.