ATIVIDADE FÍSICA

o jornal da vida saudável 

 JULHO DE 2008

NÚMERO 115 - ANO XI

 

 

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ÍNDICE

Julho de 2008 - nº 115

1) TREINAMENTO PARA A MEIA MARATONA DO RIO

2)CORPORE

3) TREINAMENTO DOS BOMBEIROS

4) MEMORIAL DO SALTO TRIPLO PREPARA DUAS PUBLICAÇÕES SOBRE O TEOR DE SUA NOBRE FUNÇÃO

5) PARQUE DA ACLIMAÇÃO: EXUBERANTE CENÁRIO PARA CORRIDA INFANTIL

6) EMAGRECIMENTO: DÚVIDAS E MITOS

7) COMPORTAMENTO NAS CORRIDAS

8) A ATIVIDADE FÍSICA PREVINE A DOENÇA DE PARKINSON

 

 

1) TREINAMENTO PARA  MEIA MARATONA

            Prof. Luis Tavares

            Este treinamento é uma base para qualquer prova de 21 km. Basta adaptar as datas.

            As 3 planilhas abaixo foram elaboradas para a Meia Maratona do Rio de Janeiro,  12 de outubro de 2008, referentes a corredores iniciantes, praticantes e avançados.

            Nelas você encontra o dia do mês, o dia da semana e o treinamento daquele dia.

            A faixa de porcentagem se refere à Freqüência Cardíaca Máxima.

 

INICIANTES

                            O treinamento abaixo é uma referência para corredores iniciantes.

 

01/7/2008

terça-feira

40 minutos sendo 8 minutos correndo com 1 minuto de caminhada

 

02/7/2008

quarta-feira

1 hora de caminhada

 

03/7/2008

quinta-feira

40 minutos sendo 8 minutos correndo com 1 minuto de caminhada

 

04/7/2008

sexta-feira

50 minutos de caminhada

 

05/7/2008

Sábado

40 minutos sendo 8 minutos correndo com 1 minuto de caminhada

 

06/7/2008

Domingo

1 hora de caminhada

 

07/7/2008

segunda-feira

descanso

 

08/7/2008

terça-feira

40 minutos sendo 8 minutos correndo com 1 minuto de caminhada

 

09/7/2008

quarta-feira

1 hora de caminhada

 

10/7/2008

quinta-feira

40 minutos sendo 8 minutos correndo com 1 minuto de caminhada

 

11/7/2008

sexta-feira

50 minutos de caminhada

 

12/7/2008

Sábado

40 minutos sendo 8 minutos correndo com 1 minuto de caminhada

 

13/7/2008

Domingo

1 hora de caminhada

 

14/7/2008

segunda-feira

descanso

 

15/7/2008

terça-feira

50 minutos sendo 10 minutos correndo com 1 minuto de caminhada

 

16/7/2008

quarta-feira

1 hora de caminhada

 

17/7/2008

quinta-feira

50 minutos sendo 10 minutos correndo com 1 minuto de caminhada

 

18/7/2008

sexta-feira

50 minutos de caminhada

 

19/7/2008

Sábado

50 minutos sendo 10 minutos correndo com 1 minuto de caminhada

 

20/7/2008

Domingo

1 hora de caminhada

 

21/7/2008

segunda-feira

descanso

 

22/7/2008

terça-feira

50 minutos sendo 10 minutos correndo com 1 minuto de caminhada

 

23/7/2008

quarta-feira

1 hora de caminhada

 

24/7/2008

quinta-feira

50 minutos sendo 10 minutos correndo com 1 minuto de caminhada

 

25/7/2008

sexta-feira

50 minutos de caminhada

 

26/7/2008

Sábado

50 minutos sendo 10 minutos correndo com 1 minuto de caminhada

 

27/7/2008

Domingo

1 hora de caminhada

 

28/7/2008

segunda-feira

descanso

 

29/7/2008

terça-feira

50 minutos sendo 12 minutos correndo com 1 minuto de caminhada

 

30/7/2008

quarta-feira

1 hora de caminhada

 

31/7/2008

quinta-feira

50 minutos sendo 12 minutos correndo com 1 minuto de caminhada

 

01/8/2008

sexta-feira

50 minutos de caminhada

 

02/8/2008

Sábado

50 minutos sendo 12 minutos correndo com 1 minuto de caminhada

 

03/8/2008

Domingo

1 hora de caminhada

 

04/8/2008

segunda-feira

descanso

 

05/8/2008

terça-feira

1 hora de caminhada em ritmo acelerado

 

06/8/2008

quarta-feira

20 minutos correndo leve

 

07/8/2008

quinta-feira

1 hora de caminhada

 

08/8/2008

sexta-feira

30 minutos correndo leve

 

09/8/2008

Sábado

30 minutos correndo leve

 

10/8/2008

Domingo

30 minutos correndo leve

 

11/8/2008

segunda-feira

descanso

 

12/8/2008

terça-feira

1 hora de caminhada em ritmo acelerado

 

13/8/2008

quarta-feira

40 minutos correndo leve

 

14/8/2008

quinta-feira

1 hora de caminhada

 

15/8/2008

sexta-feira

40 minutos correndo leve

 

16/8/2008

Sábado

50 minutos correndo leve

 

17/8/2008

Domingo

1 hora correndo leve

 

18/8/2008

segunda-feira

descanso

 

19/8/2008

terça-feira

50 minutos correndo leve

 

20/8/2008

quarta-feira

1 hora de caminhada em ritmo acelerado

 

21/8/2008

quinta-feira

50 minutos correndo leve

 

22/8/2008

sexta-feira

50 minutos de caminhada

 

23/8/2008

Sábado

1 hora correndo leve

 

24/8/2008

Domingo

1 hora e 10 minutos leve