Dr. Amadeu Armentano – Presidente do Conselho Deliberativo da Corpore

            Prezado Corredor (a),

            Mais um fim de ano, mais uma vez o lugar comum, “como passou rápido, voou, ainda outro dia era janeiro” e por aí vai.

            Para nós, incansáveis e teimosos otimistas, às vezes não tão teimosos, foi um ótimo ano, ainda que, com momentos não agradáveis, até mesmo ruins, mas, seria irreal pensar numa vida, ao menos nesta vida, sem problemas a resolver e dificuldades a suplantar.

            O pai de um querido amigo, o Armando Cunha aqui da nossa Corpore, dizia “feliz daquele que ao levantar, tem vários problemas a resolver.” Verdade, pura verdade, salientando que a solução dos problemas, nem sempre é mais importante do que o esforço para resolvê-los.

            Isto posto, só posso afirmar que foi um ótimo ano e o fato mais importante para todos os corredores brasileiros, é que nosso Presidente David Cytrynowicz conseguiu trazer o próximo Congresso Mundial da AIMS (Associação Internacional de Maratonas e Corridas de Longa Distância) para São Paulo, o que ocorrerá em abril de 2009, dando a todo nosso segmento visibilidade global.

            Estamos cientes de que nem tudo ocorreu como gostaríamos, o que nos torna também cientes de que devemos nos empenhar mais e mais na busca da excelência.

            Desejamos a toda família Corpore, corredores, apoiadores, imprensa, funcionários, autoridades, colaboradores e simpatizantes, um Natal voltado, antes de tudo, para a comemoração básica, ou seja, o natalício, o aniversário, ainda que com data imprecisa, daquele que só pregou, agiu e espargiu amor.

            Feliz ano novo, que embora seja uma colocação Gregoriana, venha repleto de saúde, paz, amor e prosperidade.

            Abraços

            Armentano

David Cytrynowicz durante Congresso Mundial da AIMS

Roberto Losada Pratti – Diretor do jornal Atividade Física e ultramaratonista

Ariane Losada Pratti – Assessora do jornal Atividade Física e maratonista

            A energia que o corredor utiliza na corrida de fundo é produzida pela combustão dos nutrientes pelo oxigênio.

            A corrida de fundo é a corrida aeróbia, por exemplo, 5 km, maratona. O oxigênio “queima” o combustível, que são os nutrientes, principalmente glicose e gordura, para produzir energia. Capacidade aeróbia é a capacidade de aproveitamento do oxigênio inspirado para produzir essa energia.

            Corrida anaeróbia é a que não utiliza oxigênio para gerar energia, como corrida de 100 metros. A força vem do glicogênio muscular, que são cadeias de glicose armazenadas no músculo. Isso faz com que corrida aeróbia e anaeróbia sejam totalmente diferentes, embora pareçam a mesma coisa, o que ilude os incautos. Qualquer cidadão pode correr 100 metros em 18 segundos, o que equivale a fazer 1 km em 3 minutos, que é a velocidade de um maratonista campeão. Porém, a energia que utiliza vem do músculo e se esgota. A energia do maratonista é proveniente da queima dos nutrientes pelo oxigênio e o atleta mantém a velocidade até cruzar a linha de chegada e subir ao pódio.

            A glicose e a gordura são formadas por átomos de carbono, hidrogênio e oxigênio.

            Pão, batata, arroz, macarrão, pizza, doce, fruta, refrigerante, suco de fruta, entre outros, são alimentos que se transformam em glicose no organismo. Uma parte é utilizada imediatamente para fornecer energia. Outra, é acumulada no fígado e músculos. E outra parte dessa glicose se transforma em gordura.

            Ovo, carne, leite, manteiga, queijo, entre outros, são alimentos que se transformam em gordura no organismo.

            A alimentação é um item do treinamento, pois é fonte de glicose e gordura que se transformam em energia. Sem elas não há corrida.

            A combustão alimentar se processa na mitocôndria, que é uma partícula membranosa existente nas células, cuja principal função é a geração de energia através da síntese do trifosfato de adenosina (ATP). Em resumo, a glicose e a gordura se combinam e fornecem elementos ao ciclo de Krebs, com liberação de elementos químicos que entram na cadeia respiratória, produzindo energia.

            A gordura é armazenada nas fibras musculares e no tecido adiposo. Debaixo da pele, esse tecido serve como isolante térmico e amortecedor de choques. A gordura é macia porque é “guardada” em forma líquida.

            Glicemia é a taxa de glicose no sangue. Hipoglicemia é a medida abaixo do normal e compromete tanto a parte física como a mental, o que acontece em corredores que esgotam a glicose.

            Existe uma relação entre velocidade, duração da corrida e consumo de glicose e gordura. Quanto mais veloz, maior a proporção de glicose. Quanto maior o tempo de corrida, maior a porcentagem de gordura. Assim, quem quer emagrecer não deve correr rápido e desesperadamente, pois, além de não emagrecer porque só utilizará glicose, corre o risco de ter problemas por não estar adaptado e até morte súbita.

            Correr diariamente em ritmo fraco ou moderado é o melhor regime, pois “queima” a gordura do tecido adiposo. Essa queima é gradativa e não é localizada, ou seja, não queima apenas a gordura da perna, elimina, por exemplo, a gordura da barriga. Isso pode demorar meses, porém é seguro e saudável.

            Correr maratona implica em ter no organismo glicose e gordura, portanto é necessário ingerir carboidrato antes. A alimentação adequada pode dispensar a ingestão de carboidrato líquido durante os 42 km.

            O fundista precisa treinar sempre para aumentar a capacidade aeróbia. Treinar esporadicamente não acarreta nesse aumento. O primeiro quesito é gostar de correr, caso contrário, escolhe-se outra atividade física.

            O primeiro fundamento para quem vai começar a correr é sincronizar a passada. Hoje a corrida é a modalidade que mais ganha adeptos no Brasil: virou moda. Como parece fácil correr, porque qualquer pessoa faz distâncias pequenas rapidamente utilizando apenas glicogênio muscular, é comum, em corridas de rua, serem vistas pessoas cambaleando depois de alguns quilômetros. Isso pode acontecer porque a pessoa não descobriu sua passada ou por hipoglicemia. Se tivesse começado a corrida em ritmo compatível com o treino, teria terminado a prova em boas condições físicas.

            Assim, quem ingere carboidratos adequadamente e corre sincronizada e regularmente percorrerá distâncias cada vez maiores que, acumuladas, corresponderão a uma volta ao mundo, terá o mundo a seus pés, um mundo de saúde e qualidade de vida.

Treinamento de corrida de 3 meses elaborado para quem quer começar e nunca correu, com base nos princípios de Runyoga (corrida harmoniosa que se alicerça no ato de correr), que objetiva equilíbrio físico, mental e social

            A Runyoga e RPM Aplicada à Corrida já completou um ano de vida!

            Neste primeiro ano, foram vários os eventos em que o “ato de correr” aconteceu: palestra Runyoga-Feldenkrais no Clube Atlético Juventus, corridas pela Imigrantes, pela Bandeirantes,nas ruas e parques, Ultra-maratona de 12 horas da Virada Esportiva, Ultramaratona da Fé até Aparecida e na 83ª Corrida de São Silvestre